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晚上睡不着觉怎么办(晚上睡不着觉怎么办)

晚上睡不着觉怎么办

生活节奏越来越快,很多人的睡眠质量不是很好,想睡的时候睡不着,不想睡的时候困得要死。作为死猪党的一员,我虽然没有王石的本事,还做不到两分钟之内睡不着就算失眠,但躺床上不一会儿就变身死猪的能力,的确让很多人羡慕嫉妒恨。

这年头做任何事情都是有套路的,就像刘润老师所说:别人已是全副武装,而你却还在肉搏,虽然勇气可嘉,但被人虐菜却是命中注定的事情。睡觉也不是躺在床上、闭上眼,然后睡到自然醒那么简单的。这里面也是有套路、有方法论可以遵循的。

很多人觉得我们受自己的意识支配,想做什么就做什么,殊不知很多想法或者行为是受到体内激素调节的。我们的祖先长期生活于日出而作、日落而息的状态,大脑中的松果体根据光线的感知控制褪黑素的分泌,进而控制我们的睡眠。然而现在的生活状态完全被打乱了,白天我们通过各种交通工具上班,晚上又使用各式灯具照明。接收光照的时间和强度完全紊乱,导致松果体分泌褪黑素的过程被彻底打乱,也就导致了我们的睡眠质量越来越差。找到了问题的起因自然也就有了解决的方法,上午的时候尽量让自己拥有一段接受太阳光直射的时间,一方面刺激松果体、一方面加速合成维生素D。长期缺乏太阳光的照射,是很多人亚健康的真正诱因。晚上睡觉前半小时尽量不要接触电子产品,因为显示屏发出的蓝光会刺激到松果体,让它误以为此时仍然处于白天。褪黑素分泌正常了,失眠的情况就会的得到大幅缓解。

想要保持正常睡眠,接受适当的阳光照射就可以做到,但想要拥有优质的睡眠就不是一件简单的事情了。睡觉不是躺在床上不动那么简单,睡眠是分阶段的。大体可以分为浅睡期、深睡期和快速眼动期(REM)。REM睡眠才是最重要的阶段,因为大脑在这个阶段进行信息整合和垃圾处理的工作。如果严重缺乏睡眠,大脑在日常活动中产生的废弃物不能及时清理出去,在大脑中不断累积的后果极其严重。这也就是所有的动物都会按期睡觉,哪怕是冒着丧命的风险也要睡觉的真实原因。睡觉有可能会被天敌吃掉,不睡觉自己肯定会挂掉。在睡觉期间,不同的睡眠阶段是交替发生的,所以一大段连续的睡眠时间是必不可少的。科学研究证明,没有任何替代方案可以解决睡觉能够解决的问题。鸡汤文告诉你做这个属于慢性自杀、做那个属于慢性自杀,现在可以明确的告诉你,熬夜不睡觉才是真正的慢性自杀。

知道了睡眠的重要性就要解决如何睡觉的问题,如果已经陷入失眠状态了,那应该如何解决呢?解决失眠的终极武器是自律,很少听说坚持自律的人存在失眠的问题。那是因为自律的人每天都在强迫自己的身体按照意志的要求做事,身体已经习惯听从大脑指挥,想睡觉的时候自然很快就能睡着。喜欢安逸的人看似在追求舒适,其实一直都处在身体本能驱动大脑做事的状态,玩的嗨了身体不想睡,失眠就自然而然的发生了。

问题是自律的习惯不是一两天就能养成的,但现在已经严重失眠了该怎么办?凉拌,从现在开始养成规律生活的习惯,每天保持适当的运动,这才是根本。睡觉前尽可能的把手头的事情处理掉,让自己可以安心睡觉,没有心事自然睡得香。睡不着的时候也不要焦虑,坦然的接受睡不着这个现实,心平气和的面对失眠才有机会慢慢的睡着。满脑子都在为失眠而焦虑,能睡得着才怪。如果躺在床上很长时间都无法安然入睡,就起身换个地方。过一会儿再回来睡觉。如果还是睡不着,那就祭出终极武器。带上耳机,打开每天听本书,听着听着你就睡着了。不管愿意不愿意承认,学习永远都是最好的催眠药。

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